পেশী তৈরির সময় শরীরের মেদ হ্রাস করার 6 টি উপায়

অনেক লোক আরও বেশি টোনড, সংজ্ঞায়িত দেহের জন্য প্রচেষ্টা করে তবে প্রায়শই নিজেকে 'ফ্যাট হ্রাস' এবং 'পেশী ধরে রাখার' মধ্যে ছিঁড়ে যায়। এই প্রক্রিয়াটির মূল চ্যালেঞ্জটি কীভাবে শক্তভাবে বলিদান না করে শরীরের মেদ হ্রাস করতে পারে - উপার্জন পেশী ভর।

 

একটি ক্যালোরি ঘাটতি অবস্থায়, শরীর জ্বলন্ত ফ্যাট রিজার্ভগুলিকে অগ্রাধিকার দেয়। তবে, যদি সঠিকভাবে পরিচালনা না করা হয় তবে এটি শক্তির জন্য পেশীগুলি ভেঙে ফেলতে পারে, যার ফলে পেশী হ্রাসের সাথে ওজন হ্রাস হতে পারে, যার ফলে ঝুঁকিপূর্ণ চেহারা হয় তবে শক্তি এবং সমর্থন হ্রাস পায়।

 

আপনি যদি প্রশিক্ষণ নবীন বা কেউ দীর্ঘ বিরতির পরে কোনও ফিটনেস পরিকল্পনা পুনরায় চালু না করেন তবে চর্বি হ্রাসের জন্য আরও বেশি সময় এবং আরও বৈজ্ঞানিক পদ্ধতির প্রয়োজন হলে উল্লেখযোগ্য পেশী লাভ অর্জন করা।

এরপরে, আমরা শরীরের মেদ হ্রাস করার সময় আপনার শরীরের রচনাটি অবিচ্ছিন্নভাবে উন্নত করতে, ধরে রাখা বা এমনকি পেশী ভর বাড়ানোর জন্য আপনাকে পাঁচটি ব্যবহারিক টিপস ভেঙে দেব।

 

1। স্বাস্থ্যকর চর্বি গ্রহণ করুন

উচ্চ - চিনি খাওয়া বন্ধ করুন, উচ্চ - ফ্যাট আইসক্রিম - আপনার যা প্রয়োজন তা হ'ল স্বাস্থ্যকর চর্বি। স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলি শক্তি গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারে, উচ্চ - তীব্রতা প্রশিক্ষণকে সমর্থন করতে পারে এবং হরমোন নিঃসরণ, বিশেষত টেস্টোস্টেরন, যা পেশী বৃদ্ধিকে সহায়তা করে তা প্রচার করতে পারে।

সেরা পছন্দ হ'ল ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ছয় সপ্তাহের জন্য ওমেগা -3 পরিপূরক গ্রহণ করা চর্বি হ্রাস করতে এবং পেশী ভর বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।

ওমেগা -3 সমৃদ্ধ খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে:

• সালমন
• টুনা
• ম্যাকেরেল
• সার্ডাইনস
• চিয়া বীজ
• ফ্লেক্সসিডস
• ক্যানোলা তেল

 

2। উচ্চ - প্রোটিন ডায়েট

আপনি যদি পেশী তৈরি করতে চান তবে আপনাকে পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে। প্রোটিন পেশী মেরামত ও নির্মাণের ভিত্তি। প্রোটিনের ঘাটতিযুক্ত একটি কম - ক্যালোরি ডায়েট আপনাকে চর্বি হারাতে সহায়তা করতে পারে তবে এটি সহজেই পেশী ক্ষতির কারণ হতে পারে।

প্রোটিন গ্রহণের ক্রমবর্ধমান পেশী হ্রাস হ্রাস করতে পারে এবং তৃপ্তি বৃদ্ধি করতে পারে, যা ক্যালোরি গ্রহণের বিষয়টি নিয়ন্ত্রণ করা সহজ করে তোলে।

 

 

উচ্চ - মানের প্রোটিন উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে:

• গ্রীক দই
• মুরগির স্তন
• তুরস্কের স্তন
• পনির
• কুইনোয়া
• ছোলা
• দুধ
• বাদাম

পুরো দিনের ভিত্তি স্থাপনের জন্য প্রাতঃরাশে প্রোটিন দিয়ে আপনার দিনটি শুরু করুন.

 

3। আপনার ক্যালোরির ঘাটতি খুব বড় হতে দেবেন না।

এমন একটি বোকা পদ্ধতি খুঁজছেন যা আপনাকে দু: খিত বোধ করবে এবং এমনকি দ্বিপাক্ষিক খাওয়ার দিকে পরিচালিত করতে পারে? প্রায় কিছুই খাওয়ার চেষ্টা করুন। ওজন হ্রাসের জন্য ক্যালোরি গ্রহণের কঠোরভাবে সীমাবদ্ধ করা আসলে ওজন হ্রাসকে উপকৃত করে না, যদিও আপনি আগে বিশ্বাস করেছিলেন তা সত্ত্বেও। আপনি যে দ্রুত ওজন হ্রাস অনুভব করেন তা চর্বি না করে জল এবং পেশী ভর হ্রাসের কারণে সম্ভবত বেশি।

 

 

এটি স্পষ্ট যে খুব কম - ক্যালোরি ডায়েটগুলি সামগ্রিক ওজন হ্রাসের দিকে নিয়ে যায়, বিশেষত চর্বিযুক্ত দেহের ভর (পেশী), কারণ আপনার শরীর আপনার শক্তিশালী বাইসপগুলি ভেঙে ফেলা সহ শক্তি উত্পাদন করার জন্য যা কিছু করতে পারে তার সবই করবে . 6 খুব কম {{}}}}}}}}}}}} দীর্ঘ মেয়াদে অযোগ্য। ধৈর্য ধরুন এবং ধীরে ধীরে আপনার ক্যালোরি গ্রহণ হ্রাস করুন যাতে আপনি পেশী বজায় রাখতে এবং খুশি থাকতে পারেন।

 

চর্বি হারানোর সময় যতটা সম্ভব পেশী সংরক্ষণের জন্য, আপনার প্রতিদিনের রক্ষণাবেক্ষণ ক্যালোরিগুলি 200-300 ক্যালোরি দ্বারা হ্রাস করে শুরু করুন, তারপরে ধীরে ধীরে সামঞ্জস্য করুনআপনার ওজন হ্রাস অগ্রগতির উপর ভিত্তি করে।

 

4। ভিটামিন ডি দিয়ে পরিপূরক

কাজ বা প্রশিক্ষণে বাড়ির বাড়ির দীর্ঘ সময় ব্যয় করা সহজেই ভিটামিন ডি এর ঘাটতি হতে পারে। ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো খনিজ শোষণের পাশাপাশি পেশী মেরামত ও বৃদ্ধির জন্য ভিটামিন ডি প্রয়োজনীয়।

 

ভিটামিন ডি এর ঘাটতি কেবল পেশী পুনরুদ্ধারকে প্রভাবিত করে না তবে পেশী হ্রাসকেও ত্বরান্বিত করতে পারে। যদিও গবেষণা চলছে, ক্রমবর্ধমান প্রমাণ রয়েছে যে ভিটামিন ডি পরিপূরক পেশী বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে।

ভিটামিন ডি এর উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে:

• টুনা
• ম্যাকেরেল
• সালমন
• ডিমের কুসুম
• পনির
• সুরক্ষিত খাবার (যেমন সয়া দুধ, প্রাতঃরাশের সিরিয়াল)

আপনি যদি সীমিত সূর্যের আলো সহ কোনও অঞ্চলে থাকেন তবে উপযুক্ত ভিটামিন ডি পরিপূরক সম্পর্কে কোনও ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আবেদন করতে ভুলবেন নাবাইরে যাওয়ার সময় সানস্ক্রিন!

 

5 ... শক্তি প্রশিক্ষণ সম্পাদন করুন

স্পষ্টতই, এই পেশীগুলি তৈরি করতে আপনার ওজন তুলতে হবে। ক্যালোরি পোড়াতে এবং পেশী তৈরির সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনার প্রতিদিনের রুটিনে একটি ভাল শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম অন্তর্ভুক্ত করা।

 

কমপক্ষে দুটি পূর্ণ - প্রতি সপ্তাহে বডি ওয়ার্কআউটগুলির জন্য লক্ষ্য করুন - সহজ, তাই না? একই সাথে একাধিক পেশী গোষ্ঠী কাজ করে এমন অনুশীলনগুলি বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, স্কোয়াট, বেঞ্চ প্রেস, ডেড লিফ্টস, ওভারহেড প্রেস এবং বারবেল সারিগুলি সমস্ত দুর্দান্ত বিকল্প।

 

 

যৌগিক অনুশীলনগুলি (একাধিক পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করে) কেবল পেশী তৈরি করে না তবে ক্যালোরি জ্বলন্তও প্রচার করে। এই অনুশীলনগুলির জন্য আরও শক্তি (ক্যালোরি জ্বলন্ত) প্রয়োজন, তাদের একই সাথে চর্বি হ্রাস এবং পেশী উভয়ই অর্জনের সর্বোত্তম উপায় তৈরি করে। এটি আপনাকে আরও সহজেই ভারী ওজন তুলতে, শক্তি বাড়াতে এবং ওজন হ্রাস করার সময় পেশী বজায় রাখতে দেয়।

 

স্কোয়াট এবং ডেড লিফ্টগুলির মতো বিভিন্ন যৌগিক অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করে প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিনটি ফিটনেস প্রশিক্ষণ সেশনের জন্য লক্ষ্য। প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে একদিন ছুটি নিতে ভুলবেন না। আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে এবং কোনও সম্ভাব্য আঘাত রোধে পর্যাপ্ত সময় দিন।

 

B. বোনাস টিপ: উন্নত প্রযুক্তির সাথে আপনার ফলাফলগুলি সুপারচার্জ করুন

আপনি যদি ইতিমধ্যে পরিষ্কার খাচ্ছেন, ধারাবাহিকভাবে প্রশিক্ষণ এবং আপনার শরীরের রূপান্তরটি পরবর্তী স্তরে নিয়ে যেতে চাইছেন -প্রযুক্তি আপনাকে দ্রুত সেখানে যেতে সহায়তা করতে পারে.

এনিউজি, আমরা বিকাশ করেছি ইএমএস ম্যাক্স (মডেল ইএমএস 9), একটি শক্তিশালী বডি কনট্যুরিং ডিভাইস যা ব্যবহার করেইএমএস, ইএমটি, হাইফেম এবং আরএফপ্রযুক্তিগুলি আপনাকে একই সেশনে পেশী তৈরি করতে এবং ফ্যাট - পোড়াতে সহায়তা করতে সহায়তা করে।

ইএমএস ম্যাক্সের মূল বৈশিষ্ট্য:

• +50% পেশী বিল্ডিং, -40% ফ্যাট হ্রাস: মাত্র 30 মিনিট 5.5 ঘন্টা তীব্র অনুশীলনের প্রভাবগুলি নকল করে।
• 4 টি স্বতন্ত্র চ্যানেল, 5 হ্যান্ডল: একবারে চারটি শরীরের অঞ্চল পর্যন্ত চিকিত্সা করুন - বাহু, পা, অ্যাবস, নিতম্ব, ঘাড় এবং এমনকি শ্রোণী তল।
• 3-ইন -1 প্রযুক্তি: একটি ডিভাইসে ইএমএস, ইএমটি এবং আরএফকে একত্রিত করেগভীর পেশী সক্রিয়করণএবংদ্রুত চর্বি হ্রাস.
• উন্নত কুলিং সিস্টেম: নিশ্চিত করতে বায়ু এবং জল শীতল উভয় দিয়ে সজ্জিতস্থিতিশীল কর্মক্ষমতা এবং আরামচিকিত্সার সময়।
• আগে এবং ফলাফল পরে: প্রকৃত ব্যবহারকারীরা মাত্র কয়েকটি সেশনে দৃশ্যমান টোনিং, উত্তোলন এবং চর্বি হ্রাসের প্রতিবেদন করে।

আপনি কোনও ক্লিনিক পরিচালনা করছেন, মেড স্পা, বা সুস্থতা কেন্দ্র - বা কেবল আপনার নিজের শরীরে একটি প্রান্ত চান - ভাস্কর্য ভ্রমণ -ইএমএস ম্যাক্স হ'ল দ্রুত, স্মার্ট ফ্যাট হ্রাস এবং পেশী লাভের জন্য আপনার পেশাদার - গ্রেড সমাধান।